koniec redukcji

[...] albo ktoś potrafi zapyerdalać, albo jest miękka rura i tyle ;-). Inna sprawa to wiedza jak zrobić redukcję prawidłowo. Bo źle prowadzona redukcja kończy się właśnie obżarstwem i jojo. Drążycie temat więc muszę skończyć widzę z dyplomacją %-). A tymczasem Szczypior proszę bardzo - szast prast i połowa redukcji za nim %-). Dobra, koniec spamu.

[...] ze jak ogólnie tolerujesz twaróg to i w redukcji nie przeszkdza. Ja rok temu tez praktycznie d samego konca jadłem, w tym roku tez teraz jeszcze jesm ale pewno 3-2tyg przed koniec redu wyebie ale wąłsnie dla swiętego spokoju ;-) Twaróg akurat uwielbiam nawet suchy%-) Z twarogiem jest naprawdę róznie.Ja np. 2 tygodnie przed odstawiam bo trochę [...]

[...] tygodniu uda się jeszcze poćwiczyć, później pewnie tydzień przerwy i po Nowym Roku ma nadzieję, że znowu będzie możliwość chodzic na siłownie regularnie 3x w tygodniu. Na koniec jeszcze kilka rzeczy: 1. Boli mnie noga z przodu pod kolanem. Ból czuję jedynie jak próbuje na tej nodze przyklęknąć, ale do tego stopnia że nie jestem w stanie się [...]

[...] wody. Za to jak wstałam rano to miałam mnóstwo energii :-) Od poniedziałku chciałabym zacząć treningi 5x w tygodniu i 1-2x bieganie ale krótki dystans bez szaleństw. Pod koniec sierpnia planuje udział w biegu z przeszkodami, więc przyda się trochę rozbiegać i poprawić kondycję. Z tego powodu nie skupiam się dalej na redukcji, nie da się [...]

powiedz mi, czy na redukcji oprocz tego t3/t4 leciał jakiś clen albo efedryna? czy tylko ten hormon tarczycy (solo) pod sam koniec?

[...] planie było obcięcie kilku konarów sosny nad płotem, włączyłem w głowie trening a'la Rocky 4, ręczna piłka w dłoń i jazda, zrobiłem zaj**iste Interwały Drwala. Bez kitu, pod koniec nie było mi do śmiechu - naprawdę spora zadyszka, piłka okazała się tępa:) Dieta: 1. 4 kromki wieloziarnistego, jajecznica z 4 jaj, 150g owoców, warzywa 2. barszcz [...]

3520 kcal. Jutro wrzuce pomiary na koniec 3 tyg redukcji i moze jakies zdjecie jeszcze .

[...] zejść niżej? Muszę nagrać filmik r 20x20 15x25/12x25/9x25 3a Wiosło sztangielką r 15x5 15x6/12x7 ostatnie już ciężkawo 3b Wyciskanie na skosie r 15x5 12x7/12x8 pod koniec ciężko 4a Arnoldki Nie do końca mi wyszło tak jak chciałam r 15x4 12x5/9x6 4b Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc r 15x3 12x4/10x5 5. Prostowanie [...]

[...] o udo 4s 5.Pendlay row 4s Wszedzie 6-10p Myślę, że wszystko co potrzebne wypisałem. A więc przejdźmy do rzeczy. Jestem na długiej redukcji po wcześniejszej masie(waga na koniec masy 85kg, waga teraz 73 kg).Planuje ją jeszcze utrzymać do końca maja. I teraz zastanawiam się jak przejść na masę i mam do was kilka pytań. 1) Jak zwiększyć kalorię? [...]

[...] jest wtedy ze twoje mozliwosci podniesienia ciezaru ida w dol. Dlatego przy poczatku redukcji robic lepiej normlane treningi by jednak postarac sie o miesnie, a pod koniec jak juz i tak nie ma mozliwosci na budowe miesnia i czlowiek jest slabszy, robic je bardziej intensywne pod wzgledem szybkosci To sa wypady z przeskokiem wiec [...]

[...] dół, w zeszłym tygodniu, do weekendu było cacy, po - nieco gorzej, chyba opuchłam. Boję sie teraz robić pomiary Co do urlopu, to zaplanowany mam cały sierpień i chyba jeszcze koniec lipca - także przede mną długi odpoczynek = długa laba Cieszę się BARDZO, że wreszcie się zrelaksuję..i mam nadzieję, że uda mi się troszku opalić, bo białas jestem.

[...] cały czas trwania testu regularnie mi to białko podjadała i dodawała gdzie mogła jak nie patrzyłem . Smak 10/10 - tak dobrze nie smakowało nigdy , jak na fakt że to już jest koniec :(( Rozpuszczalność 10/10 - jak zwykle bez problemu. Teraz niestety powrót do szarej rzeczywistości budżetowych białek które jadam na codzień i wielkiej piany :)). [...]

Pozniej jeszcze troche cheatow poszlo, bulka slodka, kilka chipsow I sok jablkowy, az tak duzo nie bylo zaplanowane ale koniec gimnazjum i, ostatnia taka uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to [...]

No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]

[...] jakiś czas się należy ;-) Tym razem to nie tyle psychiczny mus, a bardziej fizyczny o dziwo. Musiałam uzupełnić braki z dwóch tygodni czystości na talerzu %-) a i to nie był koniec, o 00.00 wpadła jeszcze tarta z malinami. Za to dziś muszę trochę wciskać w siebie jedzenie ;-) i na wadze plus 0.5kg :( Też tak miewam, zwłaszcza na redukcji, a raz [...]

Weszłam z nadzieją na filmiki z ćwiczeniami, a tu znowu artystyczne foty żarcia... Już nie wiem, kiedy tu zaglądać? Chyba tylko po obiedzie mogę... A miał jakiś być, ale koniec końców nie chciało mi się nagrywać - wolałam czas poświęcić na cardio którego mało ostatnio. Obiecuję poprawę ;-) Fotki nudne, nic specjalnego. Trochę bez większych emocji [...]

Dzisiaj przypilnuje pleców :-)) Instagram mam, ale prywatny dla siebie - fotki na potrzeby forum jak już to robię :) Pod koniec zeszłego tygodnia pojawiła się nawet tendencja do zjadania mniej niż powinnam to znaczy, że 'glowa' pogodziła się z mniejszymi kcal i można spokojniej już działać dalej w temacie redukcji. Mimo to dokładałam do miski żeby [...]

Okej czaję, ja muszę ogarnąć gdzie w okolicy takie można zrobić, bo teraz może nie za bardzo tak po pierwszym etapie redukcji, ale na sam koniec fajnie by było owy zrobić.

[...] napisałaś wczesniej, dąże teraz do 2100kcal. Utrzymać 2-3 tygodnie tak ? Jeżeli będę wracać znów do redukcji powinnam robić jak agak ? Czy sptopniowo schodzić do ok 1700 i koniec ? Czy to dobry pomysł, pójść na siłownię i po prostu poprosić tam instruktora aby dobrał mi coś do redukcji ? Do fizjoterapeuty wybieram się we wtorek. Dzięki za [...]

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]